Partir courir quand bébé pleure : L’art de ne pas se sentir un monstre
Vous avez vos baskets aux pieds, la main sur la poignée de la porte… et là, le pincement au cœur. « Je devrais être avec eux », « Je suis égoïste de les laisser ». Résultat ? Soit vous n’y allez pas et vous finissez frustré(e), soit vous y allez en courant avec la boule au ventre. Spoiler : un parent épanoui vaut mieux que deux parents épuisés.
Pourquoi votre bien-être est vital pour l’enfant ? À cause de la contagion émotionnelle.
Les enfants sont des éponges. Si vous restez à la maison en étant frustré, stressé ou « à bout », votre enfant le ressent (augmentation de son propre cortisol).
À l’inverse, revenir d’une séance de sport chargé en endorphines et en dopamine envoie un signal de sécurité et d’apaisement à l’enfant. Vous ne fuyez pas votre famille, vous allez recharger les batteries pour mieux vous en occuper.
La culpabilité vient souvent d’objectifs irréalistes. Ne cherchez pas à reproduire votre routine d’avant les enfants (5 sorties par semaine). Visez la régularité minimale (2 fois 45 min) plutôt que la performance. Mieux vaut une séance courte faite avec le sourire qu’un marathon qui désorganise toute la maison.
3 Clés Mentales pour déverrouiller la porte
1. La Métaphore du Masque à Oxygène
Dans l’avion, on vous dit : « Mettez votre masque avant d’aider les autres ». Pourquoi ? Parce que si vous tombez dans les pommes par manque d’air, vous ne pourrez plus aider personne.
L’application : Votre heure de sport, c’est votre masque à oxygène. Ce n’est pas du luxe, c’est de la maintenance vitale. Si votre batterie est à 0%, vous n’aurez plus de patience pour les devoirs ou le bain. Faire du sport, c’est investir sur votre patience future.
2. La Communication Positive (Le ROI)
Ne partez pas en vous excusant (« Désolé, je reviens vite »). Expliquez à l’enfant le bénéfice pour lui.
La phrase magique : « Je vais courir pour faire sortir ma colère/fatigue et revenir avec plein d’énergie pour jouer aux Lego avec toi. »
L’enfant comprend alors que votre départ n’est pas un abandon, mais la promesse d’un moment de qualité au retour.
3. L’Alternative « Terrain Neutre »
Si vraiment vous ne pouvez pas quitter la maison (parent solo, pas de garde, conjoint absent), ne renoncez pas. Adaptez le terrain.
C’est là que l’équipement à domicile prend tout son sens. S’entraîner dans le salon pendant la sieste ou le dessin animé permet de rester présent tout en prenant ce temps pour soi. Regardez notre guide du Home Gym Compact pour vous équiper sans encombrer la maison.
Questions Fréquentes (FAQ)
Comment faire accepter ça à mon conjoint ?
Instaurez la règle du « Donnant-Donnant ». Si vous prenez 1h le mardi soir, votre conjoint DOIT avoir 1h le jeudi soir (pour du sport, des jeux vidéo ou voir des amis). L’équité supprime la culpabilité.
Est-ce égoïste de les laisser devant un écran le temps de ma séance ?
Si c’est le seul moyen pour vous d’avoir 30 min de santé mentale, alors c’est un « moindre mal ». Un parent détendu après 30 min de sport vaut mieux qu’un parent qui hurle parce qu’il n’a pas décompressé, même si cela coûte un épisode de dessin animé.
Je suis trop fatigué(e) le soir, comment me motiver ?
Ne réfléchissez pas. Préparez vos affaires le matin. La règle des 5 minutes : dites-vous « J’y vais juste 5 minutes ». Souvent, une fois parti, on fait la séance entière. C’est le démarrage qui coûte.
• « Les neurones miroirs » – Giacomo Rizzolatti.
• Parental Stress and Child Behavior – Journal of Child and Family Studies.
• « La fatigue émotionnelle et physique des mères » – Violaine Guéritault.