« Couvre-toi, tu vas attraper la mort ! » : Le guide anti-rhume
Dès que le thermomètre passe sous les 10°C, le réflexe parental est d’empiler les pulls. Résultat ? L’enfant court, transpire énormément, s’arrête, et là… c’est le drame. La sueur gèle sur la peau et c’est le coup de froid assuré. Pour éviter ça, il faut arrêter de l’habiller comme un bonhomme de neige et adopter la technique des randonneurs.
Il faut tordre le cou à ce mythe : ce sont les virus qui rendent malade, pas la température.
Cependant, le froid affaiblit les défenses immunitaires (le nez coule, les cils bronchiques filtrent moins bien).
Le pire ennemi n’est pas l’air frais, mais l’humidité. Un corps mouillé par la transpiration perd sa chaleur 25 fois plus vite qu’un corps sec. L’objectif n’est donc pas de « tenir chaud », mais de « rester sec ».
Interdiction formelle de mettre un t-shirt en coton sous le maillot de foot ou de rugby en hiver. Le coton agit comme une éponge : il absorbe la transpiration mais ne sèche pas. L’enfant se retrouve avec une « serpillière glacée » collée au dos. Privilégiez toujours les matières synthétiques ou la laine mérinos.
La Règle des 3 Couches (L’Oignon)
1. La couche « Respirante » (Seconde peau)
C’est quoi ? Un sous-vêtement technique moulant (maillot de corps synthétique).
Son rôle : Évacuer la transpiration de la peau vers l’extérieur pour que l’enfant reste sec.
L’erreur : Mettre un gros pull directement sur la peau.
2. La couche « Isolante » (Chaleur)
C’est quoi ? Une polaire ou un sweat en tissu technique.
Son rôle : Garder l’air chaud près du corps.
L’astuce : C’est la couche variable. S’il fait 5°C, on met une polaire fine. S’il fait -2°C, on met une polaire épaisse. Si l’enfant a trop chaud pendant l’effort, c’est cette couche qu’il enlève.
3. La couche « Protectrice » (Bouclier)
C’est quoi ? Un coupe-vent ou une veste imperméable fine.
Son rôle : Bloquer le vent (qui refroidit) et la pluie.
L’erreur : La grosse doudoune de ski. Elle est trop chaude et empêche de bouger. La doudoune, c’est pour l’arrêt de bus ou le banc de touche, pas pour courir !
Et n’oubliez pas les extrémités !
30% de la chaleur s’échappe par la tête et les mains.
- La tête : Un bonnet fin (pas en grosse laine qui gratte).
- Le cou : Un tour de cou (type « Buff »). Jamais d’écharpe (risque d’étranglement ou d’accrochage).
- Les mains : Des gants fins en soie ou synthétique (les gants de ski sont trop gros pour attraper une balle).
- L’hydratation : On a moins soif dans le froid, mais on se déshydrate autant. Pensez à la gourde d’eau à température ambiante.
Questions Fréquentes (FAQ)
Faut-il couvrir les jambes ?
Tant qu’il court, les jambes chauffent vite. Au-dessus de 5°C, le short suffit souvent (avec des chaussettes hautes). En dessous, optez pour un collant (legging) sous le short. Le pantalon de jogging large est déconseillé car il laisse passer l’air froid.
Que faire à la mi-temps ou quand il est remplaçant ?
C’est le moment critique. Dès que l’effort s’arrête, le corps se refroidit en 2 minutes. Il faut immédiatement remettre la grosse parka par-dessus la tenue, même pour 5 minutes.
Il a les lèvres gercées après le sport, pourquoi ?
Le vent et le froid dessèchent la peau. Glissez un stick à lèvres dans son sac de sport et apprenez-lui à en mettre avant et après la séance.
• « Thermoregulation in Children » – Sports Medicine Journal.
• Fédération Française de Randonnée – Guide de l’équipement.
• Conseils pédiatriques de l’Association Française de Pédiatrie Ambulatoire.